martwy ciąg mięśnie

Cześć. Ćwiczę na siłowni już pół roku, chcę zacząć trening nowym planem, mam na myśli push/pull/legs. Proszę o ocenę tego planu. Zanim ktoś zaproponuje mi FBW, to powiem że przerabiałem ostatnio ten plan i on w ogóle do mnie nie przemawia. Oto trening: Poniedziałek: push day Wtorek: pull day Środa: legs Czwartek: push day Piątek: pull day Push 1 [...]

[...] Drugi dzień treningu. Plecy + przedramiona - podciąganie na drążku 4 serie na maxa - wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 serie - podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - martwy ciąg 4 serie -przedramiona tak jak chcesz ćwicz sobie Trzeci dzien treningu Klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie - wyciskanie sztangielek w [...]

[...] (12,10,8) -prostowanie ramienia w oparciu przodem 3 serie (12,10,8) - wyciskanie na ławce wąsko 3 serie (12,10,8) Środa: Plecy: -wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,10) -martwy ciąg 4 serie (12,10,10,10) -kilkanaście pojedynczych podciągnięć na drążku Barki: - wyciskanie sztangi z zza głowy 3 serie (12,10,8) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 [...]

[...] ale nigdy na dłużej bo mnie nudzi:P Teraz chcę poprawić u siebie siłę, wzmocnić całe ciało, myślę że siłka to droga do celu. Wyniki: wyciskanie na płaskiej: ~80 kg martwy ciąg: ~75 kg przysiad: ~75 kg Diety nie będę miał. W sensie precyzjnie rozpisanej, policzonych g białka na kg i masy itp. Odżywiam się zdrowo, różnorodnie, [...]

[...] otluszczania 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nierobie maksow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: cel czyklu dolozenie troszke miesnie i redukcja tkanki tluszczowej tak zeby docelowo waga byla ok + -96kg bez zbednego balastu cykl bedzie skaldal [...]

[...] brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem + coś na stawy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mniejsza z tym :-P Mam właśnie pytanie co do ostatnio przerabianego planu. Ćwiczę jednym planem przez 2 miesiące, jest to jak wyżej [...]

*Bez hejtów skupmy sie na temacie. *Krytyka : OK + odpowiedź do tematu. CHCIAŁ BYM ZACZĄĆ SWOJĄ PRZYGODĘ Z SILNIEJSZYM ŚRODKIEM KTÓRY SPOWODUJE GWAŁTOWNE ROŚNIECIE MASY MIĘŚNIOWEJ , co i jak co z czym co przed co po kuracji by efekt nie stał sie snem. JA: -staż na siłowni półtora roku bez przerwy w systemie 4 dni treningowe. -waga przed [...]

Witam!a wiec: niedawno dowiedzialem sie o takim rodzaju treningu jak FBW.Do tej pory cwiczylem caly czas SPLITEM.Teraz chce sprubowac tego rodzaju. Mój staż: ponad 2lata. Wiek: 16lat Waga: 70kg (na czczo( CEL: Zarys mięśni i sucha masa mieśniowa Priorytetem sa barki i plecy A o to moj trening: prosze o ocene i poprawki.z groy dzieki Cwiczone [...]

[...] na tylne partie ud klatka:sztanga na prostej + hantle na skosie plecy:wyciąg za głowe barki:sztanga za głowe bic:sztanga łamana na stojąco triceps:francuz leżąc plecy: martwy ciąg gdzieś kiedyś wyczytałem taki trening naprawde jest mega fantastyczny tylko hciałbym zmienić go ponieważ robie go ponad 2 miesiące i boje się że mięśnie się już [...]

[...] wyciskanie prosta lub sztangielki skos 2-3 x 15 skos głową w górę- sztangielki 2 x 15 Plecy razy sciaganie drazka na wyciagu 2 x 15 wiosłowanie sztangą w opadzie 2-3 x 15 martwy ciąg 3 x 20 szrugsy 2 x 15 Barki wyciskanie zza pleców lub wuciskanie z klatki 2 x 15 unoszenie Hantli bokienm 2 x 15 unoszenie w opadzie 2 x 15 Triceps WYCISKANIE [...]

[...] (typ budowy): masywny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatnio w 4 serri 120x5 sam -martwy ciąg: dzis 150x2 spokojnie w 4 serri -przysiad: nie robiem maksow lecz dzis na sownicy w 5 serri zrobilem wyciskalem 500kg x10

[...] ze sztangą 3x. Środa - Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 6x 12-8 ugnanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Plecy: jedno ćw na najszersze 5 serii i martwy ciąg 4 serie Piątek - Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-8 Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-10 Barki: wyciskanie [...]

[...] + lekki tłuszczyk 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE - 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : - martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE: chciałbym połączyć 10 strzałów teścia prolo + 60 lub 90 tabletek metki, teścia wstrzykiwać co 3 dni przez 4 tygodnie, metkę brać: - w [...]

DZIEN I PLECY 1 martwy ciag 14/12/12/10 (opcjonalnie wyprosty tulowia na maszynie) 2 podciaganie drazka do karku na wyciagu gornym 8/11/15/18 3 wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem 14/12/12/10 (szerokim chwytem, sciskamy lopatki) 4 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 3x10 DZIEN II KLATA 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

witam proszE o rozpiske na cykl winka w tabs...i cos do winka bo niewiem co dokladnie wybrac...z góry dzieki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 194 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 38 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 6miesiacy i to co wczesniej bo byla przerwa Ilość spożywanego białka: [...]

NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowę w poprzek ławki poziomej 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nachwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami na skosie 4x12-6 - Hantlami na kolanie 4x 10-12 - [...]

[...] francuskie sztangielek leżąc // 2x wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (+ 1 pompki na poręczach) Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 3x martwy ciąg Nogi: 3x przysiady Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztangą // 3x uginanie rąk ze sztangielka chwyt młotkowy (+1 modlitewnik) Te "+" to [...]

[...] : lotnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : ból przy odwodzeniu w stawie barkowym Zażywane suplementy : omega3 Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak pozdrawiam

[...] 2s 10/10 - stały ciezar 2) Bicieps - Na przemian stronne uginanie ramion 3s 10/10 - Unoszenie sztangi stojac 3s 12/10/8 3) Przedramie 5s 12/10/8/6/6 Środa 1) Plecy - martwy ciąg na prostych nogach 4s 10/8/6/6 - wiosłowanie sztanga 4s 12/10/8/6 - wiosłowanie hantlą 3s 12/10/8 1) Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4s 12/10/8/6 - [...]

Witam otóż planuję powrót na siłownię, cel mięśnie, plan który chcę stosować: Trening A: (Niedziela) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powt. Ściąganie wyciągu górnego 3 serie x 15 powt. BARKI - wyciskanie sztangi stojąc 2 serie x 12 powt. BICEPS - uginanie stojąc ze [...]